10 Cara Pola Hidup Sehat yang Bisa Anda Lakukakan

5 min read

cara pola hidup sehat

Cara Pola Hidup Sehat – Siapa saja pastinya ingin sehat dong, tetapi untuk menjalani hidup sehat yang benar, tidak semua orang bisa menjalaninya. Banyak orang berkata kalau cara pola hidup sehat itu sulit untuk dijalani. Namun, ketika kita melihat banyak manfaat yang kita bisa rasakan ketika menjalani pola hidup sehat, seperti mencegah dari berbagai penyakit, meningkatkan energi, dan suasana hati pun membaik.

Menjaga pola hidup sehat itu sangatlah penting untuk dilakukan. Karena, kalau kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat akan merugikan kesehatan Anda sendiri. Mari kita simak cara pola hidup sehat, sebagai berikut :

MAKANAN dan MINUMAN SEHAT BERIMBANG

1. Makan secara sehat dan seimbang

cara pola hidup sehat

Cara pola hidup sehat ini dengan mengonsumsi makanan yang dengan kandungan gizi yang baik. Makanan yang bergizi yaitu makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Fungsi-fungsi dari kandungan tersebut adalah karbohidrat dan lemak berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh. Protein untuk menjaga fungsi enzim, sel-sel, dan senyawa yang ada di dalam tubuh supaya dapat bermetabolisme dengan baik. Dan jangan lupa mengonsumsi serat. Serat dan air putih bisa membantu melancarkan pembuangan sisa-sisa makanan dan zat berbahaya daroi dalam tubuh kita. Dan untuk menghindari kerusakan zat gizi kita harus memerhatikan cara memasaknya.

Untuk Anda yang memiliki kebiasaan pola hidup tidak sehat, Anda perlu mencatat semua makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Catatan ini dapat bermanfaat sebagai pengingat agar Anda membatasi pengonsumsianya. Cukup disarankan untuk mengonsumsi berbagai sayuran dan buah-buahan kurang lebih sembilan porsi dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.

2. Makan dan Minum sealami mungkin

Makan dan Minum sealami mungkin

Sekarang banyak makanan dan minuman yang dibuat oleh pabrik atau bisa dikatakan makanan instan. Banyak sekali makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh industri, dengan produksi yang dilakukan secara masal, proses produksi panjang yang dilakukan akan memerlukan waktu yang panjang pula untuk sampai pada konsumen. Dengan ini makanan dan minuman yang diproduksi akan membutuhkan bahan pengawet. Untuk cara pola hidup sehat, Anda mulailah mengonsumsi makanan dan minuman dengan bahan yang alami. Atau cara lain yang bisa dilakukan dengan berhenti mengonsumsi fast food, minuman soda, alkohol, dan menghindari makanan yang mengandung banyak lemak yang tidak sehat seprti gorengan.

PERHATIKAN KESEHATAN USUS DAN PENCERNAAN

3. Kurangi Konsumsi Garam

Cara Pola Hidup Sehat

Sodium yang terkandung dalam garam memanglah baik untuk meningkatkan tekanan darah tinggi serta meningkatkan risiko terhadap serangan jantung. Tetapi jika kita kelebihan sodium itu tidak baik karena dapat meningkatkan tekanan darah dan resiko stroke. Penyakit jantung dan stroke dapat membunuh lebih banyak orang setiap tahunnya dibandingkan dengan penyakit lainnya. Tidak hanya itu, mereka dapat 71% sodium perhari makanan yang dikonsumsi dari olahan dan restauran. Dengan memerhatikan pengonsumsian garam itu bisa dijadikan sebagai salah satu cara pola hidup sehat. Setiap orang harus mengonsumsi sodium kurang dari 2.300 mg tiap harinya. Dan untuk orang yang berusia 51+ harus dibatasi sampai 1.500 mg tiap harinya. Maka dengan cara memasak sendirilah cara yang ampuh untuk menghindari kelebihan sodium dan menjalankan pola hidup sehat.

4. Konsumsi asupan fermentasi untuk kesehatan usus dan pencernaan

Usus merupakan salah satu bagian tubuh manusia yang kerap disepelekan. Kesehatan terhadap usus sering dilupakan begitu saja. Sedangkan peran usus dalam tubuh kita itu sangat penting untuk kebugaran tubuh sangat viital. Bakteri yang terdapat di dalam usus sangatlah banyak, jumlahnya dapat diperkirakan dua kali dari total sel yang kita miliki. Jenis bakteri-bakteri tersebut ada yang menguntungkan dan juga merugikan. Bila kesehatan usus itu tidak baik maka jumlah bakteri merugikan akan lebih banyak dibandingkan jumlah bakteri menguntungkan, karena hal itu kebugaran tubuh pun akan terganggu.

Maka dari itu, mulailah Anda untuk memberikan perhatian terhadap usus Anda untuk menjalankan pola hidup sehat. Cara tersebut dapat dilakukan dengan mengonsumsi asupan hasil dari fermentasi, contohnya susu rendah lemak hasil fermentasi seperti yogurt yang merupakan keju segar yang lembut yang terbuat dari susu, teh kombucha. Mengonsumsi asupan fermentasi rutin setiap hari akan memicu tumbuhnya bakteri yang baik pada tubuh. Asupan fermentasi juga dapat jadi suplemen probiotik alami yang baik untuk tubuh kita.

OLAHRAGA TERATUR

5. Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan

Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan

Salah satu cara pola hidup sehat dengan berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan. Hindari kebiasaan merokok ataupun mengonsumsi minuman-minuman yang mengandung alkohol karena itu sangat berbahaya. Terutama bagi sesorang yang mempunyai penyakit diabetes, depresi, artitris atau penyakit jantung.

6. Olahraga secara teratur

Cara Pola Hidup Sehat

Olahraga merupakan cara mejalani pola hidup sehat yang baik, tetapi olahraga sering kali dilewatan oleh banyak masyarakat. Padahal dengan berolahraga yang baik dan benar dapat membuat peredaran darah menjadi lancar, dan juga menguatkan otot dan tulang. Ahli kesehatan menyarankan untuk olahraga dalam waktu 150 menit tiap minggunya. Olahraga teratur tidak hanya fitnes saja, tetapi juga bisa kita lakukan dengan lari, bersepeda, ataupun olahraga lainnya yang lebih ringan.

DAPATKAN ASUPAN VITAMIN YANG CUKUP

7. Cukupi Kebutuhan cairan

Cukupi Kebutuhan cairan

Pola hidup sehat, kita bisa menjalankan pola tersebut dengan cara memenuhi kebutuhan cairan harian Anda. Agar tubuh kita bekerja dengan baik maka kita harus banyak mengonsumsi air, karena air juga dapat mencegah akan terjadinya penyakit batu ginjal dan juga konstipasi. Disarankan untuk anda jika minum air putih 6-8 gelas per hari nya, terkecuali untuk Anda yang mempunyai kondisi tertentu yang tidak boleh banyak mengonsumsi air.

Dengan meminum air putih merupakan cara mudah hidup sehat. Karena air putih baik untuk dikonsumsi karena tidak mengandung bahan pengawet, dan menagandung molekul-molekul netral yang sesuai dengan cairan dalam tubuh Anda. Bagi yang sibuk dengan aktivitas sehari-hari jangan lah melupakan untuk meminum air putih. Tubuh yang kekurangan cairan akan menyebabkan tubuh akan mengalami dehidrasi dan proses pembuangan racun akan begitu sulit. Memenuhi kebutuhan cairan itu tentu saja membuat tubuh Anda terasa lebih enak dalam beraktivitas sehari-hari.

8. Berjemur untuk mendapatkan vitamin D

Berjemur untuk mendapatkan vitamin D

Keharusan dalam pola hidup sehat yaitu salah satunya vitamin. Vitamin biasanya bisa kita dapat dari nutrisi, karena tubuh tidak memproduksi vitamin. Tetapi vitamin D berbeda, vitamin ini bisa kita dapatkan dari tubuh kita sendiri. Suplemen untuk kesehatan tulang bisa dikenal dengan vitamin D. Tidak hanya itu, dengan vitamin D dapat mengurangi dari berbagai penyakit seperti contohnya penyakit autoimun, jantung, stroke, kanker, diabetes.

Cara yang dilakukan untuk mendapatkan vitamin D yaitu dengan Anda berjemur di bawah sinar matahari pagi. Serta Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti ikan berminyak, telur, jamur, hati sapi, ikan cod, ikan tuna, yogurt. Untuk menjalankan pola hidup sehat salah satunya dengan mendapatkan vitamin D.

HINDARI STRES DAN ISTIRAHAT CUKUP

9. Hindari stres

hindari stres

Stres terjadi karena Anda terlalu memikirkan suatu hal dengan sangat berat. Gejal yang ditimbulkan biasanya terjadi sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit sampai tidak bisa tidur. Untuk menghindari stres Anda bisa melakukan dengan mengambil waktu untuk sedikit rileks, melakukan hobi Anda, atau bisa dengan meditasi untuk menjalankan pola hidup sehat.

10. Istirahat cukup

Istirahat cukup

Dengan melakukan istirahat yang cukup itu merupakan kunci menjalankan pola hidup sehat. Jam tidur harus terpenuhi, jangan sampai tidur Anda berkurang. Sebelum tidur Anda bisa mandi dengan air hangat, ataupun melakukan aktivitas yang tidak mengganggu kenyamanan Anda.

Demikian ulasan tentang cara pola hidup sehat, semoga dapat bermanfaat untuk kalian semua:).

Dwi Fajar

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *